Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В Японии на 3D-принтере распечатали кусок деликатесной говядины

Сотрудники Осакского университета в Японии предложили более дешевый и не менее качественный способ ...

Учёные создали вакцину от ревматоидного артрита

Медики из Университета Толедо создали вакцину от ревматоидного артрита, когда пытались найти белок, ...

Птицы оказались способны определять ядовитые виды растений

Птицы могут определять и запоминать ядовитые виды растений и насекомых, выяснили исследователи из ...

Изменение климата в раннем олигоцене вызвало вымирание 63 процентов животных Африки

Считалось, что африканские млекопитающие могли остаться невредимыми. Мягкий климат Африки и ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Что попить для улучшения памяти взрослому?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

4 июля 2021

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, особенно живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках, сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться в том закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию? Об этом мы и будем говорить далее.


Плохая память, забывчивость - причины



Прежде чем рассматривать варианты мер, которые помогут, стоит прояснить отчего возникает забывчивость памяти, почему она вообще появилась. Потому далее перечислены основные причины ухудшения памяти и возникновения рассеянности.

Возраст

Самый серьезный фактор, который неотвратим. У половины людей, кто старше 60 лет возникают проблемы с познавательными функциями. Так что первыми чаще всего приводящими к проблеме невнимательности и рассеянности являются физиологические изменения, возникающие в мозговой ткани с возрастом.

С четвертого десятка лет у людей постепенно, год за годом, уменьшается масса мозга. К 70–80 годам в верхней височной извилине, лобной доле степень утраты нейронов составляет до 48%. Само собой связи между нервными клетками нарушаются, да и работать они начинают менее эффективно. Так падает число синапсов, дендритов, глиальных элементов, рецепторов. Падает выделение нейромедиаторов — норадреналина, дофамина, ацетилхолина. В результате происходит снижение когнитивных функций, внимания и памяти.

Наблюдения русского психиатра С.?С.?Корсакова говорят о том, что память становится все лучше при приложении усилий до 20–25 лет. Далее до 40-50 лет она держится на достигнутом уровне, а после постепенно ослабевает. Что сразу может быть и не замечено... Подсчитано, что головной мозг человека после 35–40 лет ежедневно теряет 100000 нейронов, за год 36 500 000, за 50 лет - 1 825 000 000. Сказать тут можно только то, что хорошо, что всего в нем содержится несколько миллиардов клеток.

Темпы развития человечества

Ухудшение памяти в первую очередь связано с объемом поступающей в мозг информации. Так за 10 последних лет ее стало поступать больше чем в 3 раза, чем ранее. Очевидно, что из-за того, что мы всё пытаемся отслеживать и развивается перегруз мозга, проблема с запоминанием.

Стресс и перенапряжение от работы

Любой стресс, перенапряжение ухудшают когнитивные способности. Эту мысль подтвердило исследование на людях старше 40 лет. При стрессе в их организмах вырабатывался гормон кортизол, приводящий к подавленности и депрессии.

Хроническая усталость

Усталость возникает как последствие недостаточного отдыха, перенагрузок, нарушений сна, из-за сильных переживаний. От такого переутомления нервная система просто истощается, - напоминает главный врач областного лечебно-реабилитационного центра города Тюмени Джинна Лебедева. Потому борьбу за память нужно начать с того, что дать себе больше отдыха.

Гаджеты

От гаджетов утомляются глаза, а они это наружная часть мозга. Значит, мозг тоже устает. А значит, нужен отдых, - отмечает Джинна Лебедева. Кстати, длительное вглядывание в экран садит зрение.

Заболевания

Некоторые исследования говорят о том, что гипертония, сахарный диабет, курение, гиперхолестеринемия увеличивают риск возникновения когнитивных нарушений и даже деменции. Данные заболевания и плохие привычки приводят к гипоксии (недостаточности кровоснабжения и донесения питательных веществ и кислорода).

Доктор медицинских наук, профессор Альберт Серафимович Кадыков напоминает о том, что многие женщины после 50 лет страдают гипотозом (дефицит функции щитовидной железы). Данное заболевание потворствует развитию атеросклероза и ухудшению памяти.

Врач-сомнолог Иван Серебряков говорит, что начинать работу над памятью нужно с обследования. Забывчивость, возникшая из-за отравления организма, атеросклероза сосудов головного мозга, травм головы, гипотоза требует врачебной помощи. Вылечивание заболевания излечит вас и от «дырявой памяти».

Недосып

Постоянное ограничение количества часов сна со временем плохо отразится на здоровье и памяти. Так из-за того, что мы не даем организму времени на обработку поступившей за день информации, человек попросту не запоминает ее.

Алкоголь и курение

Систематический прием спиртного приводит к регулярному уничтожению нейронов, постепенной их деградации. В результате сначала появляются редкие провалы в памяти, ну а далее, с торможением процесса мышления вся информация также будет доходить до понимания с задержкой. Запомнить что либо станет сложно. Из-за курения постоянная забывчивость развивается примерно также.

Никотин приводит к сужению просвета сосудов из-за роста окиси углерода в крови, что создает спазмы сосудов и кислородное голодание мозга, а значит он лишается не только части кислорода, но и витаминов. Как ему работать на полную при этом?! Если каждый день выкуривать нескольких сигарет, то способность усваивать и запоминать информацию будет падать на 35–40%. К этому стоит добавить, что никотин увеличивает производство организмом гормона стресса кортизола, что снова ухудшает память.

Удары в голову

Ушибы и сотрясения мозга могут вызвать не только ухудшение, но и полную потерю памяти. Это происходит из-за того, что страдают участки мозга связанные с механизмами памяти.

Опухоли мозга

Образование в черепе растет и давит на мозг, что вызывает рост внутричерепного давления, различные проблемы, в том числе, нарушения памяти.

Инсульт

Кровоизлияние в мозг нарушает его работу со всеми вытекающими последствиями.

Прием препаратов

Успокоительные и снотворные средства, транквилизаторы, бета-блокаторы и статины ухудшают память. Так, казалось бы, что может сделать безвредный Карвалол, принятый всего по несколько капель каждый день. Но, проблемы возникающие из-за него становятся понятны, когда узнаешь о том, что в составе есть фенобарбитал, который при продолжительном приеме доводит до проблем с памятью.

Дефицит питательных элементов

Если для работы ЦНС не хватает витаминов C, E, группы B, никотиновой кислоты, то это также сказывается на способности запоминать.

Плохая память, рассеянность, забывчивость - лечение у взрослых при снижении когнитивных функций



Ухудшение работы мозга, ослабление памяти - не приговор. Существует немало простых способов корректировать когнитивные нарушения: например, начиная с упражнений для мозга и тела, до употребления специальных лекарственных средств. То есть при плохой памяти и рассеянности внимания лечение человека возможно несколькими методами. Важно понимать, что чем раньше приняты лечебно-профилактические меры, тем скорее можно остановить когнитивные нарушения.

Память можно тренировать. К примеру, это делал Карл Маркс, который своим современникам был известен своей отличной памятью. Для того, чтобы много помнить он постоянно учил стихи и на постоянной основе повторял то, что и так отлично знал. Он перечитывал свои дневники и отмеченные в книгах места. Таким образом, периодически заново закреплял эту информацию в своей памяти.

Средства для лучшей работы памяти - не лекарства



Улучшить когнитивные функции можно разными способами. Самый элементарный - нормализация жизни. То есть это означает, что спать нужно около 8-9 часов в сутки. Укладываться лучше до 22 часов. Требуется начать сбалансированно питаться. Пожилым людям нужно следить, чтобы белка в рационе было до 1,2 г на 1 кг в сутки. Рекомендуются упражнения на внимание и память. Это разгадывание кроссвордов, разучивание интересных стихотворений, разучивание комплексов упражнений китайской гимнастики, медитация.

Ограничить информацию

Переизбыток информации приводит к тому, что мозг не может удерживать долго в себе воспоминания о что-либо. Вывод прост. Нужно отказаться хоть на день от источников информации: телефона, компьютера, телевизора, радио... Утром следующего дня вы сами подметите, что стали спокойнее, отдохнули лучше и меньше забываете что делали и что еще нужно сделать. Если это так, то и далее уменьшайте использование данных гаджетов до возможного минимума.

Умственная активность

Выполняя упражнения для тела мы качаем его мускулы, повышая же умственную активность, мы улучшаем работу мозга. Этому способствует запоминание, решение заданий, поиска сходства-различия картинок. Мышление развивают пазлы, шахматы и нарды, ребусы, разные головоломки, разгадывание загадок, - сообщает научный сотрудник НЦ неврологии Антон Раскуражев.

Еще сильнее развивает мозг осваивание музыкального инструмента и изучение иностранного языка.
Масса исследований подтверждает, что обучение в любом возрасте развивает мозг. И от этого нервные клетки начинают отращивать новые аксоны, создают синаптические связи, нарастает толщина мозговой коры, память улучшается.

Стихи и песни

Врач-невролог Артем Шишков предлагает не только учить стихи, но и хотя бы просто их читать. Рифмованные формы хорошо запоминаются и повышают мозговую активность. Но только это так, если они нравятся, вызывают позитивные эмоции. Скучные строки совершенно не помогают, так как усыпляют мозг. Так что можете не учить плохие для вас стихи. Просто игнорируйте их.

Чтобы лучше запомнить рифмованные строки, сосредоточьтесь и поначалу читайте их медленно, обращая внимание на запоминающиеся выражения и словах.

Физические нагрузки

Регулярное увеличение притока крови ко всем органам и системам, включая мозг повышает его активность и улучшает качество его работы, а значит и когнитивные способности. Так что прогулки на воздухе, утренняя зарядка, плавание, езда не велосипеде только приветствуются.

Результаты многих обследований говорят о том, что у людей, ежедневно уделяющих время упражнениям для тела, объем мозга снижается медленнее, чем у остальных, - говорит врач-невролог Артем Шишков. Так что выполняйте зарядку, а также физические упражнения на улучшение кровообращения в шее. Например:

Потягивание

Сядьте на стул, вытяните вверх руки, а после в стороны, с одновременным выгинанием спины. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, а после расслабьтесь. Повторите все движения 3–4 раза.

Вращения головой

Сидя на стуле, медленно наклоняйте вперед голову, доставая до груди подбородком. Затем отведите голову назад. Повторите так 8–10 раз. Отводите голову очень медленно вправо и влево. Выполните 5–8 раз. Сделайте медленные круговые вращения головой вправо и влево по 4–5 раз.

Маятник

Ноги на ширине плеч в исходном положени, а руки на поясе. Наклоните туловище быстро вперед на 30°, а после скоренько вернитесь в начальное положение. Спустя 2-3 секунды выполните наклон назад, вернитесь к началу упражнения. Повторите после задержки движения из стороны в сторону. Все повторы - по 4–5 раз.

После упражнений примите теплый душ, закончите который кратким поливанием себя прохладной водой и далее завершите растиранием жестким полотенцем.

Пальчиковая гимнастика

Название знакомо всем. Родителям грудных детей педиатры советуют такую зарядку, так как она развивает речь, мышление и логику. Когда родители получат результаты и ребенок подрастает, то про гимнастику забывают. Однако зря. Взрослым людям она может тоже помочь, ведь от развития мелкой моторики зависит и память и мышление, так как мозг чувствителен к пальчиковым упражнениям. Так что не удивительно, что у тех, кто вышивает, вяжет, выполняет ручную мелкую работу голова работает лучше, яснее, - поясняет врач спортивной медицины и лечебной физкультуры Лариса Сорокина.

Всего 5 минут, но каждый день, способны улучшить работу обоих полушарий мозга. Эффект вы почувствуете сразу.

Простые упражнения пальчиковой гимнастики для памяти

Кольца

Соедините по очереди подушечки каждого пальца с большим, формируя колечки. Делайте упражнение по очереди - на правой руке, затем на левой, а после одновременно на обеих.

Кулак — ребро — ладонь

Поставьте на стол кулак пальцами вниз, затем ребро, распрямив кулак, а потом положите раскрытую ладонь. Сделайте, по отдельности каждой рукой, а потом одновременно обеими.

Крестики - нолики

Зацепите средний палец левой руки за указательный, формируя крестик, а потом уберите зацепление. Теперь соедините подушечки указательного и большого пальцев, образуя нолик. Почередуйте движения. Выполните на правой руке, а затем на обоих.

Пластилин

Раскатывание небольшого комочка пластилина каждым пальцем на обоих руках по очереди влияет на мозг также как и пальчиковая гимнастика.

Рисование двумя руками сразу

На двух листах обоими руками одновременно рисуйте одинаковые фигуры.

Лодка

Сложите вместе руки ладонями, а затем имитируйте ими плавание лодки по поверхности воды.

Общение

Депрессию и стресс можно преодолеть, если общаться с интересными собеседниками. Таким образом можно предупредить потерю памяти.

Сон

Сон важен для закрепления воспоминаний. На это требуется 7-9 часов.

Оптимистичный взгляд на жизнь

Гормоны стресса ухудшают память, а вот эндорфины, гормоны радости — работают наоборот. Потому вырабатывайте у себя умение видеть во всем хорошее. Именно так вы сохраните свою память.

Важно меньше переживать из-за забывчивости. Просто подышите глубоко несколько раз, подумайте, что все равно вспомните и так и произойдет.

Правильное запоминание

Для начала запоминания используйте составление списка покупок, но оставляйте его дома, а в магазине вспоминайте, что писали. Можно пробовать составлять рифмы: молоко, кефир и сыр, помидоры, огурцы и конечно, кабачки, а также использовать ассоциации. При составлении списков важно его проговаривать, чтоб осмыслить.

Важно тренировать долговременную память. Для этого нужно следить за тем, чтобы информация не старалась сразу после поступления и использования.

Простимулировать долговременную память можно ориентированием по квартире, принятием душа, мытьем посуды с завязанными глазами, также написанием текстов не ведущей рукой. Еще стоит закрыть глаза и рассыпать монеты на стол, а после не ведущей рукой рассортировать по номиналу.

Читайте и говорите вслух

Чтобы помнить скажите вслух, что выключили утюг, сразу после выдергивания шнура из розетки. Прочтите вслух то, что нужно запомнить и запоминание будет идти лучше.

Профессор Колин Маклауд из Канады доказал, что произношение вслух - лучший способ не забыть. В его эксперименте было 4 группы людей. Первая группа читала про себя, вторая - вслух. Третья группа слушала аудиозаписи своего голоса, а четвертая группа – прослушивала аудиозаписи начитки текстов чужими голосами. По результатам проверок люди из второй группы всегда запоминали больше всех. Третья группа оказывалась на втором месте. Четвертая группа - на третьем месте, а последнее место занимала первая группа.

Фантазии-ассоциации

Чтобы запомнить пинкод "1903" придумывайте ассоциации. Что происходило 19 числа? Ах это день рождения дедушки, а «03» — это номер вашей квартиры. Вспомнив про дедушку и квартиру, вспомните и "1903".

Можно также представить, что единица имеет сходство с деревцем или мачтой, девятка - похожа на лодку, нуль - на пузатый живот, тройка - на усы или верхнюю часть забора. При таких ассоциациях можно запомнить, что мачта на лодке, а в ней пузатый и усатый.

Если считать, что семерка – имеет сходство с топором, то не сложно запомнить, дату "1703", как Петр Первый деревья топором сбрил в ноль, а усы себе нет.

Даты можно не забыть, если их как-то увязать. Олимпийский мишка улетел в небо в 1980 году, а ровно за 600 лет до этого была Куликовская битва (1380 год).

Как запомнить номер 365–13–21? Первое число – это количество дней в году, второе число – возраст внучки, третье – номер вашего троллейбуса.

Как зовут нового знакомого Дмитрия Ильича не забыть, если припомнить, что Дмитрием звали Шостаковича, а отчество у него, как у Петра Ильича Чайковского.

Психолог Анна Булаева советует запоминать не свяанные слова, включая их в придуманный вами рассказ.
Для запоминания такой последовательности, как "Тарелка, Хитрость, Медведь, Ваза, Школа, Радио, Врач, Цветы, Масло, Полдень" нужно составить связный рассказ, который сам-собой и запомнится. Например, пусть это будет такой текст: «Прихватив Тарелку Хитростью, Медведь взял и Вазу в Школе, о которой слышал по Радио. Радио слушал Врач, любитель Цветов, которые не поливают Маслом и после Полудня».

Для развития памяти играйте в слова. Возьмите любое слово и припомните другие слова, заканчивающиеся или же начинающиеся на те же буквы. Все на первый взгляд просто, но перебирать слова в памяти на самом деле не так легко, но точно полезно, - напоминает клинический психолог, нейропсихолог Ирина Хвингия.

Запоминание и счет

Откройте книгу на любой странице и выпишите 100 разных слов на отдельные листоки. Перемешайте их и выложите перед собой произвольных 10 слов. Попробуйте посмотреть на них минуту и запомнить. Закройте глаза и перечислите слова. Возьмите еще 10 слов из оставшихся и повторите упражнение с ними...

Увидели номер автомобиля. Теперь сложите все цифры. Вычтите из первой следующую и так далее цифры. Перемножьте их все и т.д.

В произвольном месте книги в каком-то абзаце посчитайте глазами слова.

Посчитайте от 247 до нуля. В следующий раз считайте отнимая каждый раз не 1 счет, а 2 или 3.

Разложите на подносе 20 предметов. Можете рассматривать их минуту. Закройте глаза. В это время помощник должен убрать 2 предмета. Откройте глаза и назовите пропажу. Если вы не можете этого сделать уменьшите исходное число предметов до 10 штук.

Нарисуйте на бумаге пять треугольников правой рукой и одновременно левой пять кругов на другой бумаге. Это упражнение направлено на тренировку сразу двух полушарий мозга, а потому хорошо улучшает память.

Рифмование

Составляйте двустишия навроде «Кошелек, ключи, мобила, Ничего я не забыла?». Это поможет не забывать ничего.

Выучивание телефонных номеров

Это однозначно полезный способ тренировать память.

Слушать себя

Об этом способе мы уже упоминали выше. Записывайте свой голос с требуемым материалом на диктофон и прослушивайте текст где это удобно. Эффективность этого метода высока. Это подтвердил Профессор Колин Маклауд.

Жуйте жвачку

Специалист по интеллекту З. Перль из университета Эрлангена выяснил, что жующие жвачку студенты аж на 40% лучше запоминают материал. Стоит ли отказываться от такого простого метода?!

Правильное питание

Мозг человека потребляет много энергии. Составляя 2% от массы тела, мозг тратит около 25% всей поступающей энергии. Так что полноценная пища важна, ведь она обеспечивает приток крови, обогащенной питательными элементами. Для этого в рационе должны быть овощи, фрукты, твердые сыры, орехи, семечки, цельнозерновые продукты, фасоль, рыба и мясо птицы, горький шоколад с большим процентом какао.

Диета от забывчивости

График для питания важен, так как помогает поддерживать уровень сахара в крови, который важен для умственной активности. Известно, что строгие диеты ухудшают память. Это означает, что исключать из рациона питательные вещества и глюкозу никак нельзя.

Мозгу также нужны ненасыщенные омега-3 жирные кислоты.

Животные же жиры из темного мяса, маргарина, сливочного масла «забивают» холестерином сосуды мозга, что ухудшает его снабжение кровью. Клеткам мозга для жирового обмена требуются витамины А и Е, железо (сухофрукты, мясо), кальций (рыба, сыр, молочные продукты), магний (бананы, миндаль, арахис, пророщенные зерна пшеницы) и цинк (морепродукты, семечки), витамины группы В (орехи, потроха, отруби, каши, нежирное мясо и молоко).

Для мозга полезны витамин С, фолиевая кислота (свежие фрукты, овощи и зелень), полиненасыщенные жирные кислоты (оливковое масло и рыбий жир), а также сухофрукты (особенно инжир), так как они содержат вещества разжижающие кровь и борющиеся с тромбами.

Еще раз о важности аскорбиновой кислоты. Австралийские специалисты установили, что пенсионеры просто ежедневно принимающие аптечный витамин С на 60% лучше прочих справляются с тестами на запоминание. Видите, уважаемые читатели, как на самом деле бывает все просто!

Кому позволяет желудок, нужно есть пряности. Даже Авиценна советовал употреблять гвоздику, имбирь, корицу, чёрный перец потому как они хороши для стимуляции капиллярного кровообращения. А, вы ведь помните, что снабжение мозга кровью очень важно...

Витамины и микроэлементы для памяти:

Поясним для чего для лучшей памяти требуются некоторые витамины и микроэлементы:

- цинк, так как помогает запоминать и концентрироваться;

- магний и кальций, так как помогают передавать нервные импульсы;

- железо, поскольку улучшает запоминаемость, помогает переносить по крови кислород без которого мозг толком не работает;

- витамины В1, В2, В12, потому что важны для освобождения из нервных клеток химических субстанций, важных для памяти.

- витамины B12 и В6, В9 (фолиевая кислота). Все они улучшают и краткосрочную и долгосрочную памяти. В9 и В12 предупреждают образование в больших количествах гомоцистеина, того вещества, которое опасно появлением болезни Альцгеймера.

Продукты от забывчивости

Опишем некоторые продукты, чтобы пояснить в чем состоит польза для памяти от их поедания.

Орехи

Всякие орехи полезны, но особенно грецкие. Они являются источником витаминов группы B, без которых мозг не работает. Есть в нем витамин – Е, который не дает клеткам мозга разрушаться, не позволяет памяти ослабевать с возрастом. Жирные Омега-3 кислоты, вместе с аминокислотами, витаминами, магнием и цинком стимулируют функционирование мозга. Лецитин орехов делает работу мозга более эффективной и активизирует память. Суточная норма орехов для хорошей памяти - всего 5 штук. Помимо улучшения памяти орехи повысят еще и уровень серотонина, который не дает нам впадать в депрессию.

Томаты

В составе помидор есть ликопен. Это мощный антиоксидант. Он умеет защищать оболочки нейронов от свободных радикалов. Для нас хорошо и то, что ликопен не уничтожается даже тепловой обработкой.

Молоко

Является источником витамина B12. Он улучшает запоминание и хорошо усваивается именно из молока. Для работы мозга в день нужно немного. Всего-то выпивать по 2-3 стакана молока.

Мед

Глюкоза меда и сухофруктов положительно скажется на работе мозга.

Морская капуста

Ламинария богата йодом, который поддерживает ясность мышления на уровне.

Розмарин

Эта трава - источник карнозиновой кислоты и антиоксидантов, расширяющих сосуды, нормализуют кровообращение, повышают производительность памяти.

Вода

Мы почти полностью состоим из воды, оттого обезвоживание для нас недопустимо. От объема поступающей жидкости зависит разжиженность крови, а потому за день рекомендуется выпивать от 8 стаканов воды. При этом учитывайте, что кофе, газировка, энергетики выводят ее, а поэтому тем кто ими балуется воды нужно пить еще больше.

Жирная рыба

В жирной рыбе, как зубатка и скумбрия много полиненасыщенных жирных кислот. Они являются источниками для производства миелина, благодаря которому происходит передача информации от клетки к другой клетке. По подсчетам ученых 100 г рыбы в день будет достаточно для увеличения скорость реакции, улучшения работы сосудов. Не получается съедать столько? Соглашайтесь хотя бы на 1-2 приема в неделю. Тем более, что рыба содержит фосфор и йод - не менее важные для мозга элементы.

Фиолетовые ягоды

Виноград и другие ягоды фиолетового цвета помогают не забывать и перерабатывать информацию. Антиоксиданты, содержащиеся в них, защищают клетки мозга от разрушения.

Черника и голубика

Богатыми на антиоксиданты являются голубика и черника. Данные вещества выводят свободные радикалы, повреждающие мембраны между клеток. Тем самым антиоксиданты повышают когнитивную функцию мозга и память. Еще эти ягоды являются источниками витамина С, B1 и В6, РР, кальция, калия и магния.

Группа исследователей из Университета Цинциннати, Министерства сельского хозяйства США и Министерства сельского хозяйства Канады обнаружили, что черника снижает риск утраты памяти с возрастом, а также лечит забывчивость.

Какао

В какао бобах имеется антиоксидант флаванол, который повышает кровообращение мозга, предупреждает окислительные процессы. Горячий шоколад является источником анандамида, дающего чувство удовлетворения от жизни, способствующего производству гормона хорошего настроения дофамина.

Теобромин в какао-бобах снимает спазмы сосудов, улучшает настроение. Какао включает лецитин, а он улучшает передачу импульсов по нервам.

Тыквенные семечки

Семечки полезны мозгу так как в них много магния и цинка. Они улучшают работу нервной системы, кровообращение, настроение и память.

Куркума

Куркума помогает нейронам создавать новые связи, а значит, повышает восприятие, запоминание, улучшает остроту и ясность ума. Чаще есть ее советуют ученые американского центра изучения болезни Альцгеймера.

Яйца

Отличный источник белка, холина, лецитина, витаминов, в частности В, повышающих нашу концентрацию внимания, дающих нейронам проводить нервные импульсы. Ученые школы медицины Бостонского университета рекомендуют есть куриные яйца, так как доказали их полезность для памяти в своих исследованиях.

Печенка

Печень является источником холина, меди и витамина В6. Все они защищают отростки нервных клеток от разрушения.

Креветки для интеллекта

Цинк требуется нам для работы более чем 80 ферментов, без которых не возможна нормальная работа нервной системы. Изыскания американского доктора медицины Роя Халлина говорят, что у людей с высокими показателями тестов на интеллект и оперативность памяти уровень цинка в крови выше. Получить цинк можно из мяса кроликов, птицы, твердых сыров. Еще больше его в креветках.

Женьшень

Злоупотребление кофе приводит к потере ясности ума и реакции. Лучше используйте настойку женьшеня. К тому же ее действие длится дольше, чем танина и кофеина. Но не стоит принимать более 2 капель на стакан воды и более 2 раз на день.

Брокколи

Витамин К этой капусты, улучшает функционирование головного мозга. Также в брокколи есть бор. Дефицит микроэлемента понижает активность мозга.

Яблоки

Оздоравливают и укрепляют сосуды мозга, делают их более эластичными, предупреждают закупорку. Потому, яблоки служат для профилактики кровоизлияний в мозг.

Хлеб из муки грубого помола

Для нейтрализации сладкого, поступающего из пищи, в кровь выводится инсулин. В результате мозг спит, так как сладкое нейтрализовано. Так как нам все же нужны углеводы, то потребляйте бобовые и различные злаки, продукты из муки грубого помола. Такие углеводы дают энергию дольше по времени и не так быстро нейтрализуются, как простые углеводы.

Чечевица

Дает организму аминокислоты, сложные углеводы для биохимических процессов в клетках, что улучшает мышление и дает ясность ума.

Ананас

Способствует удерживанию больших блоков информации в голове.

Лимон и лайм

«Освежают» мысли, уничтожая свободные радикалы, мешающие хорошей памяти. Лимон содержит витамин С, предупреждающий забывчивость, поддерживающий память.

Репчатый лук

Помогает насыщению клеток мозга кислородом.

Чеснок

Стимулирует функции нейронов. Разжижает кровь, а значит ускоряет кровообращение, что улучшает снабжение мозга кислородом и питательными веществами. Всего 1 зубок чеснока на каждый из трех приемов пищи улучшит память. Для устранения нежелательного запаха изо рта пожуйте веточку петрушки.

Бобовые

Повышают скорость мышления. Богаты витаминами B12 и В6, В9 (фолиевой кислотой).

Чай

Не пейте кофе по утрам. Лучше перейдите на зелёный чай, так как он расширяет сосуды мозга, а также что важно, укрепляет кровеносные стенки. Катехины чая сохраняют ваш ум острым.

Перемены

Любое «новшество» возникающее в жизни — приятные впечатления, привычки, знакомства, новый маршрут передвижения из дома на работу, способствует работе мозга, не дает ему усохнуть. Изучите, к примеру, плетение французских кос или новую профессию. Может это вам и не нужно, но мозгу будет полезно.

Врач-сомнолог Иван Серебряков советует по возможности чаще попадать в театры, музеи, на выставки, бывать на концертах, чтобы впечатления от этого «подкармливали» память. Обучение новому усиливает нейронные связи в головном мозге.

Джаз и классика

Благотворно действют на память и скорость мышления. Влияние именно этих направлений особенно заметно.

Смех

Смейтесь больше. Это улучшает приток крови к мозгу, что улучшает понимание.

Памятные ароматы

Используйте запах мяты для стимуляции мозговых центров. Свойство усиливать память имеет розмарин, можжевельник, шалфей, базилик, лимон и кедр. Добавляйте их масла в ванны, в аромалампы и медальоны.

Гигиена памяти

При умственном труде каждые 40–45 минут нужно отвлекаться, чтобы дать голове отдохнуть.

Таблицы Шульте

Для тренировки нужна таблица "5х5" в каждой ячейке которой записаны цифры от 1 до 25. Смысл таблиц в том, чтобы за 30–50 секунд без ошибок показать и назвать все числа по возрастанию. Для поддержания работы мозга задания выполняются через день по 15 минут. При достижении требуемого времени прохождения головоломки (через пару недель) число занятий сокращают.

Пересказывание

Чтобы не забывать, после просмотра фильма или прочтения книги пересказывайте их сюжет и содержимое. Обсуждение произведений на форумах также улучшит запоминание.

Перед сном вспоминайте свой день

Каждый день вспоминайте подробности событий, того что услышали и увидели. Можете припомнить весь маршрут своего движения, вывески на зданиях, надписи на бигбордах, какие троллейбусы, автобусы, трамваи проезжали в это время и тому подобное.

Составляйте фоторобот

Для улучшения памяти вспоминайте перед сном лица встреченных людей как можно с большим числом деталей.

Ведите ежедневник

Вспоминая Карла Маркса, ведите дневник как и он. Данная тетрать поможет закреплять в памяти то что произошло, не забывать об этом. Записи помогут упорядочить главные события, перечитывание же будет работать на восстановление памяти.

Все приведенные способы улучшения памяти просты и при регулярном использовании повысят запас энергии клеток, в том числе и нервных, улучшат снабжение мозга питательными веществами, кислородом, нарастят его объем.

Лечение препаратами

Можно выделить три направления:

Витаминно-минеральные комплексы и БАД

Чтобы прояснить какие именно витамины и минеральные добавки требуются организму нужно сначала сдать анализы. Если этого не сделать можно перекормить себя нутриентами и вызвать передозировки с вытекающими побочными эффектами от этого. Переизбыток веществ вызовет опасные осложнения. Кроме того, Бады не так изучены, как аптечные препараты.

К витаминоподобным средствам относят гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), глицин, L-карнитин и другие. Это аминокислоты, при отсутствии и недостатке которых могут начаться нарушения познавательных функций.

Средства растительного происхождения для улучшения мозговых функций

К популярным препаратам относят экстракты женьшеня, гинкго билоба и родиолы розовой. Растительные средства действуют мягко. Потому пить их нужно долго, но эффект не всегда гарантирован в том числе и потому, что растительные средства вызывают побочные эффекты и имеют противопоказания.

Так что не стоит не дооценивать, как положительное влияние этих средств, так и отрицательное. Например, экстракт листьев гинкго билоба нельзя принимать одновременно с препаратами для разжижения крови и профилактики тромбообразования, так как риск внутренних кровотечений при этом сильно возрастает. Особенно опасно сочетание с аспирином, который назначается людям пожилого возраста для профилактики сгущения крови.

Гинкго билоба

Препарат усиливает мозговое кровообращение, действует как антиоксидант. Иногда дает головную боль и вызывает желудочные раздражения.

В США здоровые люди старше 80 лет сохранившие нормальную умственную деятельность пили препараты на основе гинкго билоба в течение 3 лет. Память принимавших эти средства не ослабевала, - сообщает доктор медицинских наук, профессор кафедры нервных болезней первого МГМУ имени И.М. Сеченова Владимир Захаров.

Лекарственные растения

В борьбе с забывчивостью помощь окажут травы.

Родиола розовая

Исследования под руководством профессора А. С. Саратикова из Томского медицинского института подтвердило, что растение улучшает память. Есть рекомендация принимать его по 10-20 капель на стакан воды, утром и днем до еды, подряд 30 дней. Далее нужно сделать перерыв на 30 дней, а потом повторить месячный курс снова.

Мята

Пейте утром чай с листиком мяты вместо кофе.

Ромашка

Полезна для мозга и аптечная ромашка. Заваривайте ее и готовьте с отваром ванну.

«Умный напиток»

Данный напиток придуман еще древнегреческими врачевателями. В его основе листья шалфея. Они богаты эфирным маслом, которое улучшает понимание и усвоение информации. Для приготовления потребуется 10 г сухих мельченных в порошок листьев растения и стакан кипятка. После заливания листьев дайте настою полчаса, а потом пролейте через сито в свою любимую кружку. Долейте воды до 200 мл. Пейте полученный объем понемногу трижды в день за 30 минут до еды. Если приготовили 2-3 дозы, то храните в холодильнике не более 2 дней. Принимайте настой в течение месяца. Затем дайте себе месяц отдыха. Всего пропейте 3 курса.

Клевер луговой

Еще одно растение от забывчивости. При заваривании обычного чая добавьте свежие соцветия с заваркой в чай.

Семена укропа

При забывчивости из-за атеросклероза принимайте настой семян укропа. Готовится он на поллитра кипятка. Берется 1 ст. ложка семян. Настаивание длится полчаса. Пьют настой по полстакана за прием трижды в сутки до еды.

Очистки картофеля

Полезен будет отвар из чистых картофельных очисток (по полстакана в день три раза).

Аир

При продолжительном приеме аира память укрепляется. Корейские фитотерапевты предлагают пить по 0,5 ч. ложки мельченного порошка корня растения в течение дня. Прием длительный - целый квартал, каждый день без перерыва.

Арника горная

Готовят настой цветков арники из пропорции 1 ч. ложка на стакан кипятка. Для укрепления силы памяти данную дозу принимают в течении дня.

Лимонник китайский

Настойка лимонника китайского и таблетки стимулируют нервную систему 6-7 часов после употребления. В это время у человека улучшается и память и сон и работоспособность.

Арония черноплодная

При применении сока черноплодной рябины врачом В. Орешниковой из Омска по 50 мл 2-3 раза в день в течение от 3 до 8 недель у большинства больных улучшилась память и сон, снизилась забывчивость, повысилась работоспособность.

Внимание! Даже растительные препараты не стоит принимать без консультации врача.

Лекарства для улучшения функций головного мозга

Самый заметный и ожидаемый эффект дают именно препараты этой группы. Результаты от их применения можно подметить с первых же недель приема. Синтетические препараты восстанавливают функции нейронов, повышают снабжение кислородом и питательными веществами мозга, дают нейропротективное действие и не нагружают прочие органы.

Когда память действительно пропадает, терапия прочими средствами должна быть заменена на синтетические лекарства, например рацетамы. В эту группу входят, в частности, средства с пирацетамом. Однако и этот препарат дает порой побочные эффекты. В этом случае его нужно заменять.

Омберацетам

Препарат из этой группы, отпускаемый в аптеке без рецепта. Он улучшает способность к обучению, восстанавливает память, поврежденную травмами мозга, при гипоксии, ишемии, алкоголизме. Побочных эффектов у него немного, однако это рост давления, аллергические реакции.

Винпоцетин

Расширяет кровеносные сосуды, улучшает метаболизм в головном мозге, увеличивает устойчивость нейронов к гипоксии (кислородному голоданию). Препарат прописывают только людям с проблемами памяти, однако он противпоказан при аритмии сердца.

Альфа-блокаторы

Влияет на нервные процессы, лежащие в основе памяти. Запрещен при низком давлении, аденоме простаты. Назначают при ослаблении памяти.

Заключение

Понижение памяти в большинстве случаев можно корректировать. Память нужно тренировать и развивать. Это труд. Лекарство от забывчивости для улучшения памяти состоит в сочетании всех советов, медикаментов, нормализации жизни. Все это вместе поможет улучшить работу мозга и скорее и эффективнее. Также доктор медицинских наук, профессор Альберт Серафимович Кадыков при жалобах на свою память рекомендует сначала провести профосмотр и пролечить выявленные физические болезни. Вы не поверите, это помогает! Так, у женщин после 50 лет исследования функции щитовидной железы часто обнаруживает проблему именно с ней. После ее пролечивания нормализуется сама по себе и память. Будьте здоровы, хорошей вам памяти, но не будьте злопамятны!

Источник: molotokrus.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


396 человек заболели коронавирусом в Иркутской области за сутки

113285 человек заболели новой коронавирусной инфекцией в Иркутской области по информации на 10 ...

Минздрав Забайкалья: Коронавирус приложил руку к оттоку врачей

По словам Немакиной, дальневосточные регионы готовят для Госсовета предложения по мерам поддержки ...

Грибковый сезон: Роспотребнадзор зафиксировал рост микозов на фоне СOVID

Специалисты ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора зафиксировали подъем грибковой флоры в отделениях ...

Инфекционист Поздняков объяснил гражданам в РФ риски заражения дельта-штаммом COVID-19

Врач-инфекционист медицинской компании «Инвитро» Андрей Поздняков поделился с россиянами ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru