Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В Японии на 3D-принтере распечатали кусок деликатесной говядины

Сотрудники Осакского университета в Японии предложили более дешевый и не менее качественный способ ...

Учёные создали вакцину от ревматоидного артрита

Медики из Университета Толедо создали вакцину от ревматоидного артрита, когда пытались найти белок, ...

Птицы оказались способны определять ядовитые виды растений

Птицы могут определять и запоминать ядовитые виды растений и насекомых, выяснили исследователи из ...

Изменение климата в раннем олигоцене вызвало вымирание 63 процентов животных Африки

Считалось, что африканские млекопитающие могли остаться невредимыми. Мягкий климат Африки и ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Ужасные навязчивые мысли и страхи, как избавиться самостоятельно?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

25 мая 2021

Навязчивые мысли или иначе обсессии против желания человека возникают в сознании человека. Это навязчивые образы вновь и вновь тревожащие мышление. Человек нервничает от плохих, мыслей, вызывающих испуг. Страх - это, конечно, нормальная реакция человека на неожиданное изменение среды. Но, однако, когда таких опасений слишком много, чем требует возникшая ситуация - с этим стоит работать психологу.

Если не предпринимать усилий по обузданию напрасных опасений, то, самое меньшее до чего, можно дойти так это до депрессии. Следовательно, не нужно все оставлять на самотек, лучше узнать, как избавиться от тревожности и навязчивых мыслей навсегда и сделать это чем раньше. Чтобы вылечить болезнь нужно понимать причины к ней приводящие. Потому начнем с минимально необходимого рассмотрения причин проблемы.

Навязчивые мысли возникают при некоторых заболеваниях, как-то невроз, обсессивно-компульсивное расстройство (окр или навязчивый невроз), шизофрении, депрессии.

При синдроме навязчивых мыслей отмечаются такие проявления:

- мысли возникают откуда-то и против желания, мешают думать о чем-то другом, о том о чем нужно в данный момент;
- плохие мысли являются какими-то чужими образами;
- усилие воли не помогает избавиться от навязчивого образа;
- возникновение навязчивостей вызывает страх и тревоги, приводит к нервозности и раздражительности;
- человек осознает, что мысли мешают, понимает что они придают проблеме излишнюю значимость, раздувают "из мухи слона".

Понимание что мысли вредны и излишни, не имеют оснований, не помогает избавиться от них. Так как идет повтор, зацикливание плохих образов и желаний, то лучший способ избавиться от мучительного состояния состоит в обращении к специалисту. Мы же будем говорить далее о том что может сделать человек сам, чтобы преодолеть проблему.

Какие навязчивые мысли встречаются чаще всего?

Вот примеры самых "популярных" навязчивых мыслей:

- страх подхватить болезнь с брызгами слюны при общении с людьми;
- страх болезни из-за рукопожатий с чьей-то грязной рукой;
- навязчивая потребность в симметрии, чистоте, порядке;
- навязчивый счет;
- постоянный поиск возможных катастроф и несчастий с ним, родственниками, гражданами страны;
- страх каких-то объектов и действий;
- мысли о насилии, агрессии сексуальной, религиозной, то есть фанатизм против воли при понимании что это не нужно.

Если человек поддается навязчивым идеям и периодически выполняет их, хотя они и мешают просто жить, то это говорит о наличии обсессивно-компульсивного расстройства.

Например, человек старательно обходит трещины в асфальте, так как боится провалиться под него, хотя другие идут не задумываясь о проблеме. Та же проблема видна, если уходя из дома закрыв оба замка, человек дополнительно дергает за ручку двери и убеждается, что дверь закрыта. Хотя это логично было понятно и без этого!

Такие действия дают кратковременное облегчение, но со временем приводят к новым ритуалам и тем самым усложняют жизнь.

В психиатрии не только при ОКР возникают навязчивые мысли, а также при:

- фобии,
- неврастении,
- шизофрении.

Фобии

Фобия — это расстройство сопровождаемое паникой и необъяснимым страхом от какого-то объекта, которые на самом деле реальной опасности не несут. При этом возможно возникновение боли в груди, головокружения, перебоев работы сердца, нехватки воздуха, одеревенения конечностей, поноса. Это все "выбивает из колеи", мешает работать и жить полноценно. Состояние может возникать об одной мысли о ситуации, а потому человек старается обходить стороной объект, вызывающий подобные эмоции.

Самые распространенные типы фобий:

- агорафобия - страх мест, где много людей или открытых пространств;
- канцерофобия - страх возникновения рака;
- социофобия - страх общения;
- никтофобия - боязнь помещений без освещения;
- пирофобия - боязнь возникновения пожара;
- аэрофобия - страх полетов самолетом;
- астрапофобия - боязнь удара молнии;
- атомософобия - ужас ядерного взрыва;
- пентерафобия - страх тещи;
- анемофобия - боязнь сквозняков;
- лепидоптерофобия - страх бабочек;
- коулрофобия - страх клоунов;
- аплиумофобия - опасение чеснока;
- аурофобия - боязнь золота;
- антофобия - страх цветов;
- аулофобия - опасение флейты;
- клаустрофобия - паника от замкнутых пространств;
- аурорафобия - северного сияния;
- ацерофобия - страх перед кислой едой;
- аллодоксафобия - боязнь своего мнения;
- афобофобия – страх отсутствия фобий;
- гипсофобия - страх высоты;
- антропофобия - боязнь толпы;
- монофобия - страх одиночества;
- ситофобия - боязнь приема пищи;
- оксифобия - страх острых предметов;
- трискайдекафобия - страх числа «13»;
- тафефобия - страх стать похороненным живым;
- антропофобия - боязнь проезда в общественном транспорте;
- айхмофобия - боязнь острых предметов;
- мизофобия - страх опасности зловредных инфекций.

Основные причины фобий - мнительность, чрезмерная впечатлительность, тревожность человека, психологическая травма полученная в детстве.

Неврастения

Неврастения как расстройство возникает после стресса, продолжительной болезни из-за истощения нервной системы. При этом наблюдается непроходящая головная боль, нарушение сна, понос, работы сердечно-сосудистой системы.

Шизофрения

Больной шизофренией человек не может вылечиться самостоятельно и нуждается в полноценной помощи врача-психиатра. Потому данный случай появления навязчивых мыслей выпадает из данного рассмотрения.


Страхи и навязчивые мысли: как избавиться самостоятельно?



Общие подходы

Обычно, человек пугается обратиться за помощью, чтобы не получить диагноз из области психиатрии, а потому начинает самостоятельно справляться с навязчивыми мыслями. Первым "популярным" решением является прием алкоголя или наркотиков. Данный путь опасен тем, что в неадекватном состоянии человек не контролирует себя и приход навязчивостей только усилится.

Если разговор с друзьями, родителями не даст решения, поддержки, то стоит искать решение в групповой терапии в интернет сообществе таких же людей как и вы. Эти люди выслушают вас, дадут совет. Вы ощутите, что вас понимают.

Борьба с навязчивыми мыслями также должна включать:

- увеличьте время ночного сна на 1-2 часа;
- откажитесь от любого спиртного;
- меньше пейте крепкого чая и кофе;
- не ешьте шоколад;
- введите телу 1-3 физические нагрузки на 20 минут каждая чтобы сжигать гормон стресса адреналин;
- если вас успокаивает рисование или вязание, то займитесь этим хобби;
- старайтесь продолжать жить, следовать своим планам и концентрируйте мысли на том, что нужно для этого сделать;
- уходите от любых стрессов.

Клин вышибают клином

Чтобы человек перестал чего-то бояться нужно столкнуть его со страхом лицом к лицу и он поймет, что это не вредит ему. Для этого можно использовать компьютерные игры, где есть нужные ситуации - нахождение на крышах небоскребов или в закрытых помещениях.

Противопоставление

Против клаустрофобии нужно сконцентрироваться на какой-то точке и ровно, глубоко и чуть чаще чем обычно дышать. Далее нужно представить, что вы поднимаетесь к выходу по лестнице. При этом вам стоит считать ее ступеньки.

Отвлечение от ситуации

Переключите внимание со своего страха, мысли о нем, отвлекая себя умыванием ледяной водой, рассасыванием леденцов, аутотренингом, начните сеанс медитации.

Лекарства

Успокоительные

Если у вас нет противопоказаний к настойку валерианы, то принимайте по инструкции. Также будут полезны успокаивающие растительные средства на основе хмеля, пассифлоры и мелиссы.

Витамины

Навязчивые мысли приводят к ощущению беспокойства. Но оно же возникает и при нехватке магния. При дефиците магния страдает эндокринная и нервная системы, поскольку магний нужен для синтеза многих гормонов, работы нервных клеток, передаче импульсов по нейронам. При малом содержании магния в крови у организма не хватает сил для преодоления стресса, борьбы с раздражителями, фобиями. Соответственно, дополнительный прием препаратов магния устранит стресс, тревогу, нормализует состояние.

Комплекс «Магнелис Экспресс спокойствие» содержит витамин В9, магний, экстракты валерианы, пассифлоры и хмеля. Одна таблетка препарата принимается в день и так на протяжении месяца. Улучшение наступит после первого приема.

Дыхание

Поможет даже в пиковый момент. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох ртом, а затем выдохните через нос.
Дышите медленно и глубоко. Такая нормализация дыхания успокоит, нормализует сердцебиение.

Музыка

Включите приятную вам музыку или попробуйте напевать.

Изложите мысли на бумаге

Известно, что записывание мыслей в заметки телефона или на бумагу избавит вас от них. Они перестанут крутиться в голове. Также нужно записать не только что вас пугает, но и то, что вы справитесь.

Дайте тревожным мыслям существовать

При очередном приходе навязчивых мыслей примите, что они существуют, но не подавляйте их. Примите что они есть и все. Также есть и другие мысли. Ответьте себе будут ли эти мысли пугать вас через 10 лет? Если нет, то может пора успокоиться. Если вы затрудняетесь с ответом, то попробуйте найти доводы что навязчивости станут не актуальны по многим причинам. Постарайтесь найти их побольше.

Рассмотрим некоторые часто встречающиеся фобии и подходы к их устранению

Никтофобия

Никтофобия — страх ночи, темноты и темных помещений, которой поражено 10% людей планеты.

Причины страха неосвещенного пространства

Генетическая память

Специалисты считают, что наша генетическая память закрепила страх ночи, как опасное время для человека, когда он менее всего был защищен. Темнота в древности несла опасность нападение хищных зверей, других племен.

Что с этим делать? Подумайте, если вы до темноты вернулись домой и закрыли дверь на ключ, то звери и племена на вас уже не нападут.

Зрение

Наш глаз плохо видит ночью, а значит, мы не можем контролировать реальность, теряем возможность управлять ситуацией, становимся беспомощными. Это бессилие и ведет к оцепенению.

Как понимать эту ситуацию? Вечером в городе включаются фонари и все достаточно хорошо видно. Так что бояться-то нечего. Кроме этого можно включить на телефоне фонарик и контролировать дорогу. Можно обойти какие-то неосвещенные места... И все будет хорошо. Общественный транспорт освещен, люди кроме вас также ходят на улице. Чего бояться-то?

Воображение

Люди творческого склада дорисовывают в мозгу любым предметам причудливые элементы и потом пугаются их.

Стоит помнить, что фантазия - то чего нет, а реальность - то, что есть.

Как понимать страх темноты?

Стоит осознать, что человек боится не темноты, а опасностей, которые она скрывает, неизвестности.

Как к этому относиться? Стоит ли бояться того что не произошло? А может это не произойдет? Чтобы что-то состоялось нужно приложить много усилий, ведь так? Всем лень что-то делать, а ведь потому многие вещи, которых вы пугаетесь, никогда не произойдут. Зачем бояться того, что не произошло?

Советы специалистов по избавлению от никтофобии

Спите сначала с настольной лампой и 5 Вт лампой в ней, потом с 3 детскими ночниками, потом с двумя, потом с одним... Еще чтобы быстрее уснуть выматывайте себя физически и уснете от усталости.

Аэрофобия

3% всех людей страшатся летать на самолётах. Психоаналитик Майя Петриченко поделилась информацией о том как справиться с боязнью полетов.

Чтобы преодолеть страх полёта нужно глубоко и медленно дышать, сосредотачиваясь на дыхании. Данная практика спустя несколько минут поможет успокоится.

При этом нужно снять часы, обувь, расстегнуть ворот рубашки, пуговицы на рукавах, убрать галстук.

Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

Как видите, на примере никтофобии и аэрофобии, в советах специалистов есть те рекомендации, которые приведены выше в части "Общие подходы". Так что следуйте им. Особо обратите внимание на то, что физическое действие (нагрузки) буквально дают свободу сознанию и вырывают разум из заключения навязчивых мыслей. Также сосредотачивайтесь на дыхании и том, что именно вы можете делать для реализации своих задумок и желаний.

Источник: molotokrus.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


396 человек заболели коронавирусом в Иркутской области за сутки

113285 человек заболели новой коронавирусной инфекцией в Иркутской области по информации на 10 ...

Минздрав Забайкалья: Коронавирус приложил руку к оттоку врачей

По словам Немакиной, дальневосточные регионы готовят для Госсовета предложения по мерам поддержки ...

Грибковый сезон: Роспотребнадзор зафиксировал рост микозов на фоне СOVID

Специалисты ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора зафиксировали подъем грибковой флоры в отделениях ...

Инфекционист Поздняков объяснил гражданам в РФ риски заражения дельта-штаммом COVID-19

Врач-инфекционист медицинской компании «Инвитро» Андрей Поздняков поделился с россиянами ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru